jueves, junio 30, 2022
InicioMujer ActualListado de Fugas

Listado de Fugas

Hace poco más de 3 meses tuve mi primera crisis de ansiedad. Al menos la primera de la que he sido consciente. Desde ese momento, guiada por mi psicológa y por la enfermera de salud mental, me he centrado en varias cosas para recuperarme y salir fortalecida: conocer las causas,  intentar averiguar desde cuando mi cerebro estaba saturado y sobre todo, cerrar las fugas de energía que estoy teniendo.

listadofugas2
Nuestro cerebro, cuando está sometido a diferentes presiones (del ámbito personal, familiar, laboral…) se vuelve como una manguera vieja, que se llena de agujeros por los que se escapa el agua. El cerebro es el músculo que más energía consume de nuestro cuerpo. Trabaja a tope cuando estamos activos pero también cuando estamos pasivos, cuando descansamos o dormimos. La actividad cerebral supone el 20% de la energía corporal, aunque las mitocondrias cerebrales solo ocupen el 2% del total del volumen de nuestro cuerpo. Y esta energía puede escaparse de forma incontrolada.

Estas “fugas de energía” suponen, en muchos casos, que no podamos alcanzar determinados objetivos que nos marcamos en la vida. Llamamos “fuga de energía” a todas esas cosas que sabemos que tenemos que hacer y se van acumulando en nuestro día a día, un sinfín de actividades a realizar y que vamos procrastinando, dejando para otro momento, por falta de motivación o por un bloqueo cerebral (en esto estoy haciendo un máster)

En una de las últimas sesiones de coaching (sí, esto me lo he dejado en la lista), vimos una solución para estas “fugas de energía” que se acumulan cada día robándonos mucho tiempo en nuestros pensamientos, que hacen que nos desgastemos a nivel energético y terminemos el día sin pilas: el Listado de Fugas

  listadofugas1

La técnica del listado de fugas se utiliza para ser conscientes de que acciones estamos posponiendo y, sobretodo, que importancia le damos a estas acciones y su procrastinación. Porque seamos realistas: muchas veces nos hacemos autosabotaje para no realizar ciertas tareas

Para hacer un Listado de Fugas, tenemos que coger papel y lápiz y enumerar una por una todas esas cosas que tenemos pendientes desde hace mucho tiempo y sabemos que tenemos que hacer.  No te asustes si a primera vista te salen varias decenas, es normal si llevas mucho tiempo “dejando para mañana lo que puedes hacer hoy”. No hay que tener prisa por acabarlas pero si hay que marcarse un plan de priorización. A cada tarea vamos a darle una puntuación: si es importante y urgente, ponemos un 1; si es importante pero no urgente, ponemos un 2; si por el contrario, es urgente pero no le das mucha importancia, lo puntuamos con un 3; y por último, le daremos un 4 si no es ni importante ni urgente

Te darás cuenta, con el primer vistazo, de que las tareas que tienen una puntuación de 1 ó 3, tienen que ver con otras personas. Sin embargo, las tareas que tienen un 2, son las que tienen que ver con nosotros, con uno mismo. Y las del 4, esas son las que tienes que valorar primeramente: o delegas su realización en otra persona o las sacas de la lista. Al fin y al cabo, has dicho que no son urgentes y tampoco tienen importancia para tí. 

Vamos ahora a depurar la lista: las del 1, ponte a hacerlas ya mismo. No las dejes para mañana. Las del 2 hay que hacerlas en menos de una semana y las del 3 en este mes. Al finalizar el día mira tu lista y borra todas las que hayas realizado esa jornada y prémiate por haberlo conseguido. Antes de un mes habrás acabado con tus fugas de energía y tendrás mucha más fuerza para afrontar tu día a día.

Ruth de R.
Ruth de R.http://www.semecaelacasaencima.com
Soy de esas personas que siempre llega tarde, siempre tiene que hacer más de tres cosas para ayer pero siempre lo hace con una sonrisa puesta. Estoy encantada con mi vida, aprendiendo cada día, disfrutando todo lo que puedo. Y riéndome, que es el ejercicio más saludable de todos
RELATED ARTICLES

7 COMENTARIOS

  1. Madre mía… en cuanto venga de llevar a los niños hago mi lista porque…. últimamente no me reconozco y mis fugas ya son de miles y miles… gracias por este post 😉

  2. Desde muy jovencita me di cuenta de cuanta energía se me iba en no completar tareas, y cuanto sueño, sin ser consciente de ello, me quitaba. Supongo que una acaba teniendo ataques de ansiedad que no sabe de donde vienen por ese motivo.

    Ahora cuando procrastino siempre me obligo a parar y pensar el motivo real de porque lo estoy haciendo. Hacer una lista como propones es una gran manera de ponerse a ello. A lo mejor no lo conseguimos el primer mes,pero en cuanto descubrimos el placer absoluto de terminar algo, todo empieza a ir rodado.

  3. Lo de fuga a mí se me hace hasta corto. Es como cuando Rajoy decía aquello de los hilillos de plastilina para referirse al vertido del Prestige. pues bien ¡creo que soy el Prestige en lo que a tirar energía se refiere!

Los comentarios están cerrados.

Most Popular

Recent Comments

María L. Fernández on Problemas maternales del primer mundo
Alejandra deF on ¿Eres supersticiosa?
Alma Rosa Calderón Herrera on ¿Tute gratuito? ¡No, gracias!
Juan Luis on Odio Star Wars
María L. Fernández on Mis 10 blogs de cocina IMPRESCINDIBLES
Irene on A veces grito
Silvia - Mimette.com on Mis zapatos depilados, gracias
Ana (Pequeña Hormiguita) on Corresponsabilidad esa gran desconocida
La loca del Pelo Gris on Encorsetar a una hija (escoliosis)
Anya on Verano ¡ven!
Natalia Martín on Encuentro MMM a la vista
Natalia Martín on Encuentro MMM a la vista
Cata de mamatambiensabe on ¿Por qué tenemos miedo al feminismo?
Natalia Martín on iMMMprescindibles de abril
Emmanuel rivera on Odio Star Wars
marisa, la estresada on iMMMprescindibles de abril
Maria José on Esas costumbres molestas
Natalia Martín on ¿Tú no tienes papá, mamá?
Omar on Odio Star Wars
Limonerías on Londres, de niño a niño
Natalia Martín on Cariño, ¿te gusta tu escroto?
Madreexilio on Educar sin género
Sara Palacios on Música para follar
Maria José on Música para follar
Violeta Rodríguez Fotografía on Ama, vive y come
Marta on Ama, vive y come
Natalia Martín on Ama, vive y come
Noelia - Golosi on Querido Fassbender
Noelia - Golosi on Querido Fassbender
Julieth montaña on La frustración y la maternidad
Natalia Martín on Nuevo año o vida nueva
Natalia Martín on Nuevo año o vida nueva
marisa, la estresada on Nuevo año o vida nueva
Ruth de Rioja on ¡Feliz 2017!
anya on ¡Feliz 2017!
Limonerías on Inocentadas de bombero
marisa, la estresada on Inocentadas de bombero
Susana on Querido Fassbender
Sofia Sanchez peña on Sobrevivir a la Navidad en familia
Limonerías on El juguete de tu infancia
Epaminondas on Hablemos de princesas
Alejandra deF on ¿Eres puta o princesa?
Ana Guillén on Agendas bonitas para 2017
Noelia - Golosi on Agendas bonitas para 2017
Sara Palacios on Tu juego de mesa favorito
Juegos de mesa Addicted on Tu juego de mesa favorito
marisa, la estresada on Tu leyenda urbana favorita
La maternidad de Krika en Suiza on Tu leyenda urbana favorita
Paola Velázquez on El segundo hijo o el segundón
Verónica Reng on El segundo hijo o el segundón
Natalia Martín on El segundo hijo o el segundón
Sara Palacios on Todos somos Chenoa
AniPatagonia on Todos somos Chenoa
Johanna Arco on Todos somos Chenoa
Sara Palacios on Todos somos Chenoa
Sara Palacios on Todos somos Chenoa
Noelia - Golosi on Todos somos Chenoa
Ana [Mi mama es asesora de lactancia] on Tu nombre de pueblo favorito
Limonerías on Mi luna de miel
anya on Mi luna de miel
Limonerías on Tu juego de mesa favorito
Laura Arceo on Homeopatía y caries
Marisa, la estresada on La llamaron “loca”
Violeta Rodríguez - Fotografía infantil. on Harry Potter y el Legado Maldito
Violeta Rodríguez - Fotografía infantil. on Harry Potter y el Legado Maldito
Alfonso de Lozar on Asúmelo… ¡eres tu madre!
Vestidos para bautizos on De tutús, pelucas y masculinidad
Aprendemos con mamá on Cerrar etapas para…¿abrir otras?
Sara Palacios on Mujeres y libertad
Noelia - Golosi on Mujeres que son historia
Noelia - Golosi on Mujeres que son historia
Johanna Arco on Mujeres que son historia
Virginia A. C. on Mujeres que son historia
Sónia Cristina Relvas Luciano on Mujeres que son historia
Noelia Martin on Mujeres que son historia
Jess vaquero cuervo on Mujeres que son historia
Patricia Barreiro on Mujeres que son historia
Lupe Soria on Mujeres que son historia
Noelia Martin on Por qué me gusta Peppa Pig
Marisa, la estresada on Río 2016: olimpiadas y machismo
Natalia Martín on Visitar Valencia este verano
rosi marugan on Ser madre y opositar
Sari - Hechizos de Amor on Tácticas amorosas: el tira y afloja
Julia Martín on Montessori para novatos
Sara Palacios on La fiebre de las minicasas
Immi on Extranjera eres
Marisa, la estresada on Extranjera eres
Raquel on Extranjera eres
Laura on Extranjera eres
Esther on Extranjera eres
madrexilio on Extranjera eres
Limonerías on La vieja que quiero ser
Marta García on 7 días sin beber coca-cola
anya on Tengo cursitis
Noelia - Golosi on ¿Hacemos la tortuga?
Noelia - Golosi on Talentos ocultos
notengowhatsapp on Queridas madres del Whatsapp
Marta Capella on Queridas madres del Whatsapp
Alejandra deF on Queridas madres del Whatsapp
Sara Palacios on Queridas madres del Whatsapp
María José on Eres viejuno
La Sonrisa de Mini Yo on No quiero morirme sin visitar…
Limonerías on Eres viejuno
Natalia Martín on Eres viejuno
Noelia - Golosi on El profesor de balonmano
Limonerías on Yo también soy gay
La Sonrisa de Mini Yo on Cómo destrozar Grease
Bobyshaftoe on Cómo destrozar Grease
Natalia Martín on Cómo destrozar Grease
marisa, la estresada on Querido Marido 1.0
Noelia - Golosi on El chico perfecto tendría…
María trinidad espinosa guirao on No, esa frase ya no se dice
Padres en pañales (@Padresenpanales) on El lado Wonderful / Puterful de las cosas. Tú eliges
Mamagnomo on Querido Fassbender
Sara Palacios on Querido Fassbender
Sara Palacios on Querido Fassbender
Sara Palacios on Querido Fassbender
Sara Palacios on Querido Fassbender
Sara Palacios on Querido Fassbender
Sandristica on Querido Fassbender
Natalia Martín on Querido Fassbender
Vidas_pixeladas Carla on ¡Maldito Mickey Mouse!
marisa, la estresada on ¡Maldito Mickey Mouse!
Verónica Reng on Calladita estás más guapa
Noelia - Golosi on Calladita estás más guapa
cata de mamatambiensabe on 12 cosas que adoro de ser autónoma
Ana - Querubino on Calladita estás más guapa
Carmen on ¡Adoro Divinity!
Violeta Rodríguez - Fotografía infantil. on Claves para elegir un buen regalo para un recién nacido
MamaCloud on 7 días sin enfadarme
Limonerías on 7 días sin enfadarme
madre estresada on Cosas que me irritan…
Mónica de Objetivo Tutti Frutti y Blogger Paso a Paso on 7 días sin tomar azúcar ni harinas
Auxi on A veces grito
Teresa - El Rincón del Peque on A veces grito
Daniells on A veces grito
Lorena on A veces grito
VANESA ALONSO CIMAS on A veces grito
Natalia Martín on A veces grito
Carol on A veces grito
Carmen Abián on Confesando mi adicción
Sandristica on Confesando mi adicción
Natalia Martín on Así viví #elVermmmut
Natalia Martín on Así viví #elVermmmut
Natalia Martín on Así viví #elVermmmut
Natalia Martín on Así viví #elVermmmut
Natalia Martín on Así viví #elVermmmut
Violeta Rodríguez - Fotografía infantil. on Así viví #elVermmmut
Madre Exilio (@Madrexilio) on Así viví #elVermmmut
Verónica Trimadre on La brutal sensación de estar viva
Verónica Trimadre on La brutal sensación de estar viva
Verónica Trimadre on La brutal sensación de estar viva
María on Ladrones de tiempo
Alejandra deF on Hay amores que matan…
Cata de mamatambiensabe on Ladrones de tiempo
Eduardo Muñoz on Micromachismos intolerables
Sandristica on Cómo volverle loco
Vyacheslav Dudkin on Las Monas de Pascua más feas
Chica Perika on Dale a tu cuerpo alegría
Natalia Martín on Dale a tu cuerpo alegría
Mamá Resiliente (@MamaResiliente) on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
Verónica Trimadre on Hija, tu cuerpo será tu prisión
El espacio del bebé on Fantaseando… o quizá no
Cuestion de Madres on ¿Cómo comunicaste tu embarazo?
Violeta Rodríguez - Fotografía infantil. on Fantaseando… o quizá no
Noelia - Golosi on Modas ideales que vuelven.
Johanna Arco on Modas ideales que vuelven.