Tips para mejorar tu sistema inmunológico y resistir mejor las enfermedades

Antes de la pandemia no era tan común hablar sobre el sistema inmunitario, sin embargo, desde que el COVID llegó a nuestras vidas es algo que todos tenemos muy presente. Los que tienen un mejor sistema inmunitario apenas se enteraban al contagiarse y, las personas con un sistema inmunológico más débil debían tener mucho cuidado de no contagiarse porque el riesgo podía ser muy elevado.

Por ello, buscar opciones que mejoren nuestro sistema inmunológico empezó a ser una prioridad para muchas personas, da igual edad o sexo, comenzamos a poner el foco en aspectos a los que antes apenas se le prestaba importancia como el descanso o las vitaminas.

El sistema inmunológico actúa de escudo para protegerte de las diferentes enfermedades y, cuanto más fuerte esté más sano estarás y más alejadas mantendrás posibles infecciones. Fortalecerlo está en tus manos y puedes hacerlo de manera natural mediante hábitos saludables. Vamos a ver algunos de ellos.

1. Dormir bien

El descanso es básico. Lo habitual es que una persona necesite dormir entre 7 y 9 horas pero lo ideal para gran parte de la población son las 8 horas y pocos lo llevan a cabo. Además del tiempo, la calidad del sueño también es relevante, y para lograrlo hay algunos consejos a tener en cuenta como llevar una rutina de sueño, mantener la habitación a oscuras o evitar los aparatos eléctricos en el dormitorio.

2. Una buena alimentación

Llevar una alimentación saludable es básico. Consumir frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables, es la mejor opción para ingerir vitaminas, minerales y antioxidantes que están presentes en estos alimentos.

Por otro lado, hay que limitar el consumo de alimentos que no son tan recomendables como las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos. Comer sano te facilitará múltiples nutrientes que reforzarán tu función inmunológica.

3. La actividad física

Otro aspecto fundamental es incluir en tu día a día el ejercicio, aunque sea de manera moderada. Realizar este tipo de actividad unos 30 minutos al día aumenta la producción de células inmunitarias, mejora la circulación sanguínea y te ayudará a mantener un peso saludables. Todos ellos aspectos que contribuyen a tener un sistema inmunológico más fuerte.

4. Mantente hidratado

Los médicos llevan tiempo diciendo que hay que beber dos litros de agua al día aunque los últimos estudios no tienen claro que sea necesario tanto, sea como fuere, mantenerse correctamente hidratado es básico,entre otras cosas, porque ayuda a conservar la hidratación de la mucosa que es la primera barrera que se encuentra un virus, de esta manera, tendrá más complicado acceder al cuerpo que si la mucosa se encuentra seca.

Una buena idea si eres de esas personas a las que les cuesta hidratarse es saborizar el agua con fruta fresca, un poco de limón o alguna hierba aromática como la menta.

5. Mantener a raya el estrés

Una de las cosas más importantes y sin embargo, tan difícil de hacer. El estrés afecta y mucho a la salud, tener periódos de estrés crónico afecta a tu sistema inmune, por ello, aprender a gestionarlo o mantenerlo a raya es de gran relevancia.

El estrés es algo muy personal, a cada persona le afecta de una manera y son diferentes los motivos que se lo provocan, por ello, conocerse para saber identificar si realmente te sientes estresado o no es crucial. Practicar actividades que te ayudan a hacerlo desaparecer como el yoga, el mindfulness o el ejercicio, será muy beneficioso para ti y tu sistema inmunitario.

Estos son solo algunos de los hábitos que podemos llevar a cabo para reforzar nuestros sistema inmunitario y que esté en plena forma para ayudarnos a prevenir todo tipo de infecciones o virus.